Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]
Witam Zwiększ kalorycznośc oraz ilośc bialka w śniadaniu. Zrezygnuj całkowicie z pieczywa oraz zadbaj o własciwe proprcje kwasów tłuszczowych (przewage stanowia u Ciebie jednonienasycone). Twaróg chudy zamien na póltłusty, pamiętaj o dużej ilości warzyw.
zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]
Tylko ze nie chodzilo mi o takie cos, ze co 2-3 h mam cos jesc i 6-7 posilkow dziennie. Chcialbym diete na 3 posilki dziennie, nie chodzi mi tutaj o jakies super rezultaty, jednak jezeli zmienie obecne odzywianie napewno bede sie tez lepiej czuc. Pracuje przez 10 godzin, mam male dziecko w domu i wiele obowiazkow wiec robienie jedzenia co 2-3 h [...]
I. ok II. ok III. ok, makrela nie za często, jelsi zamieniasz na chudą to dodajesz zdrowe tluszcze IV. dodaj mięso i warzywa Po treningu. zamiast rodzynek i jogurtu dałbym banana, wpc ok V. ok VI. twarog chudy zamien na półtłusty, w zaleznosci od proporcji kw. tłuszczowych oliwa lub lniany podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała oraz jakies [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
[...] ~30g oliwy z oliwek ( do ryżu) Ogólnie 1550Kcal białko~75g tłuszcze~40g węgle~250g godz 16:00 Przekąska Kefir Naturalny sokólski 2% ok 200 Kcal Godz 18:00 Kolacja ok 300 G twaróg chudy ok 100 G śmietana 18% ogólnie ok 500Kcal Białko 61g Tłuszcze ok 20 G Węgle ok 15 G Łącznie ok 4500Kcal Białko ok 230 G Tłuszcz ok 100 G węgle ok 700G tłuszcz i [...]